6 Şubat 2009 Cuma

9 Kilo Verdiren Diyet Listesi , 9 Kilo zayıflamak İçin Uyulması gereken diyet listesi

9 Kilo Verdiren Diyet Listesi , 9 Kilo zayıflamak İçin Uyulması gereken diyet listesi

Amerikalı ünlü diyetisuen Joel Fuhrman yeni çıkardığı kitabında 9 kiloyu kısa bir sürede vermenin sırlarına değiniyor..

Birçok diyetisyeninde kendisinden faydalandığı Joel Fuhrman dan etkilenenlerden biride ünlü diyetisyen mehmet öz.

Amerikalı diyetisyenin "yaşamak için ye" adlı kitabında değindiği diyeti bizde ziyaretçilerimizle paylaşmak istedik. bu diyetle kısa bir sürede 9 kilo vermek mümkün.


Aynı kitapta kalp, şeker hastalığı yani diyabet, kanser ve tansiyonla savaşın ve bunun yanında kilo verin..

Yani sağlıklı diyet, sağlıklı kilo vermek isteyenlere bir rehber görevi oluyor...

diyet, zayıflama, diyet listesi

Bilindiği üzere aşırı beslenme bir çok hastalığı beraberinde getiriyor.. özellikle sağlıksız bir aşırı beslenme varsa vücut adeta hastalık yatağına dönüşür.. kalp krizi riski yükselir, damarlarda tıkanmalar, diyabet, obezite vedaha birçok hastalık başgösterebiir.. bunlardan ve fazla kilolardan kurtulmak için 6 haftada en az 9 kilo verdiren diyet listesi..

SAMANDAN EV MİSALİ

Uzun ömrün formülünü besinler ve lifler açısından zengin bir diyet olarak gösteren Fuhrman, sağlık için çok önemli olan lifin, meyve, sebze ve baklagil gibi bitkisel yiyeceklerle ve bol miktarda alınmasını tavsiye ediyor. Joel Fuhrman, aşırı beslendiğimiz halde yetersiz beslendiğimizi, yiyecekleri sonradan besinlerle zengilenleştirmenin ise yetersizliğe çare olmadığını belirterek, "Bu samandan ev yapmaya benzer" diyor.

Fuhrman, ekmek, makarna, pasta gibi karbonhidrat yönünden zengin besinlerin çok az tüketilmesinin, tatlı ihtiyacının meyvelerden karşılanmasının ve hayvansal besinler yerine de yeşil sebze yenmesinin önemine işaret ediyor. 280 gram brokolideki 100 kaloriye karşın, 28 gram hayvansal besinde 100 kalori olduğuna dikkat çeken Fuhrman, altı haftalık program sonucunda fazla kiloların yanısıra kandaki yağ oranlarının düşeceğini, baş ağrısı, gastrit, kabızlık, sindirim güçlüğü ve burun kanaması gibi birçok semptomun yok olacağını belirtiyor.

BAKLAGİL MUCİZESİ

Çalı fasulyesi, brokoli, enginar, kuşkonmaz, kabak, yeşil-kırmızı lahana, brüksel lahanası, bamya, pazı, şalgam, pancar, ıspanak, karnıbahar, patlıcan, biber kullanarak sebzelerde çeşitliliği sağlayın" uyarısı yapan Dr. Joel Fuhrman "Nohut, kuru fasulye, barbunya, mercimek, soya fasulyesi, börülce... B aklagiller, dünyanın en mükemmel yiyeceklerinden. Kan şekerini sabitler, tatlı arzusunu köreltir ve akşamüstü acıkmaların engeller" diyor ve ekliyor: Altı haftalık programda günde en az bir su bardağı dolusu yiyin. Günde en az dört meyve tüketin."

SINIRSIZ YİYECEKLER

Fuhrman salata dahil bütün çiğ sebzelerden günde yarım kilo yenebileceğini belirtiyor... Bu, bir göbek salatanın, mevsim salatasının ya da kıvırcık salatanın tamamına denk geliyor. Bezelye, tatlı kırmızı biber, domates, salatalık... Yarım kiloluk bu yiyeceklerle alınacak kalori miktarı 100'den az. Ne kadar yerseniz o kadar kilo verirsiniz kuralı, sebzeler için de geçerli. Hedef yine yarım kilo. Fuhrman "Bu sebzeleri yerken porsiyon çok büyük olmalı" diyor.Süt ve hayvansal ürünler, meyve suyu, kurutulmuş meyve. 310 sayfalık kitap 10 bölümden oluşuyor.

YASAKLAR SINIRLI YİYECEKLER

Günde en fazla bir porsiyon pişmiş nişastalı sebze ya da tam tahıllar (Mısır, patates, pirinç, pişmiş havuç, ekmek, kahvaltılık gevrekler).

Çiğ kuru yemişler ve tohumlar (günde maksimum 30 gram).

Avakado (günde maksimum 60 gram). Ketentohumu (günde 1 yemek kaşığı).

H2

Paylaş

1 yorum:

  1. çok şişmanım ya 125 kiloyum zayıflamak isdiorm yardım edin lütfen ya nabsam neetsem olmuo dayanamıorm :( çk kötü durumdaım bunları yazarken bile aqlıcak derecedeym evden çıkmıorm artk ya:( msn adresımı yazıcam lütfen yayımlayın birileri yardıme tsin bna..

    pedlee@hotmail.com

    YanıtlaSil